Hôm nay đã là ngày 3/1/2023, ngày đầu tiên đi làm của năm mới. Có lẽ vẫn có nhiều người ngồi đây suy nghĩ về việc năm 2023 này có con có đẹp không? thậm chí rất nhiều phụ nữ hiếm muộn thì không hề quan tâm đến vấn đề đó. Họ chỉ quan tâm việc làm sao để nhanh có con, để được làm mẹ.
Và rất nhiều Bạn đang phân vân vấn đề chuẩn bị trước khi mang thai và điều quan trọng hơn cả là cần một buồng trứng khỏe mạnh để chúng có thể thực hiện chức năng một cách tốt nhất. Và ngoài việc hạn chế dùng các loại thuốc giảm đau, tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ máy tính, giảm căng thẳng và luôn giữ tinh thần thoải mái thì việc bổ sung các thực phẩm tốt cho trứng là điều mà các bạn nên làm.
Dưới đây là bảng thực đơn tốt nhất cho buồng trứng mà các chuyên gia sản phụ khoa khuyên dùng.
Các loại rau xanh
Hằng ngày, trong mỗi bữa ăn của mỗi người chắc không thể thiếu rau xanh. Nhưng bạn sẽ không thể tin được tác dụng của chúng đối với sự hình thành và phát triển của buồng trứng. Nên việc bổ sung các loại rau xanh như súp lơ xanh, rau bina, cải bó xôi, mồng tơi, rau cải xoăn… hay các loại rau chứa nhiều canxi, vitamin C, magie, folate… là vô cùng cần thiết.
Dầu thực vật và các loại hạt
Việc bổ sung thêm vào cơ thể dầu thực vật và các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương… sẽ giúp sức khỏe của buồng trứng được tăng lên đáng kể do trong các loại hạt và dầu thực vật chứa nhiều canxi, kẽm, magie, omega 3 lành mạnh rất tốt cho trứng.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là tổng hợp của rất nhiều các loại hạt: đậu tương, đen, đỏ, hạnh nhân, óc chó… chứa nhiều chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào không chỉ giúp chị em tăng cường nội tiết mà còn cho buồng trứng luôn khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa nhiều sắt
Một trong những thành phần quan trọng cho phái nữ chính là sắt. Sắt giúp nuôi dưỡng buồng trứng tốt nhất. Một số thực phẩm chứa nhiều sắt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi… Và cần bổ sung nhiều sắt hơn trong những kì nguyệt san.
Đậu nành
Đây là loại thực phẩm quen thuộc với nhiều người và ai cũng biết nó thực sự quan trọng cho buồng trứng, đó chính là các sản phẩm từ đậu nành. Đậu nành có tác dụng cải thiện sinh lý ở nữ giới tốt nhất. Protein thực vật trong đậu nành là chất kích thích sự phát triển của buồng trứng. Ngoài ra, hợp chất isoflavone có trong đậu nành giúp giảm bớt nguy cơ ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương… Tuy nhiên, các chuyên gia sinh sản cũng khuyên không nên sử dụng chúng quá nhiều trong ngày, vì như thế có thể ảnh hưởng đến thận.
Cá hồi
Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 có thể cân bằng hormone và nuôi dưỡng các tế bào một cách tốt hơn. Ngoài ra, protein trong cá hồi cũng rất có lợi cho buồng trứng phát triển. Mỗi tuần, bạn có thể sử dụng 300 – 400 gram cá hồi là đủ.
Trà xanh
Có thể nhiều người còn chưa biết rõ về tác dụng của trà xanh với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Nhưng thực tế, sử dụng một lượng trà xanh vừa phải có thể giúp hỗ trợ khả năng rụng trứng đều đặn ở phụ nữ. Vì thế, hãy bổ sung ngay một ly trà xanh mỗi ngày thay vì một tách café với nhiều tác hại.
Sữa
Theo các nghiên cứu thì một ly sữa với đầy đủ chất béo mỗi ngày sẽ giảm thiểu nguy cơ gây vô sinh đến 25%. Nên việc bổ sung các loại sữa chứa đầy đủ chất béo là điều bạn nên làm để tăng khả năng sinh sản.
Các loại quả mọng
Một số loại quả mọng như quả dâu tây, việt quất, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ… chứa nhiều chất oxy hóa sẽ giúp cơ thể bạn chống lại được những độc tố gây hại và nuôi dưỡng tế bào trong cơ thể đồng thời tăng khả năng sinh sản cho cả vợ và chồng. Chính vì thế các loại quả mọng cũng nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho trứng mà bạn cần bổ sung thường xuyên mỗi ngày.
Bơ
Trong bơ chứa hàm lượng chất béo cao nên là một trong những loại quả không thể thiếu cho sự phát triển của buồng trứng.
Gừng
Hiếm ai biết được tác dụng của gừng đối với sức khỏe sinh sản. Gừng giúp chống viêm nhiễm ở các cơ quan sinh sản, tăng khả năng lưu thông máu, tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy chu kì kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn đồng thời giảm bớt sự khó chịu trong lúc sinh đẻ … Vậy tại sao có thể thiếu gừng trong thực đơn hằng ngày?
Nước
Hiện có rất nhiều người lười uống nước, điều này thật nguy hiểm, bởi nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà nó còn có chức năng cải thiện buồng trứng rất tốt. Nên uống đủ 8 ly nước một ngày.
Quế
Có lẽ rất ít người biết công dụng của quế đối với sức khỏe sinh sản ở nữ giới. Trong quế có chứa chất kháng insulin tăng chức năng buồng trứng và giúp sản xuất thêm nhiều trứng hơn. Đặc biệt, đối với phụ nữ bị đa nang buồng trứng thì càng nên dùng quê trong thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày bạn có thể bổ sung ¼ muỗng cà phê quế vào nước uống hoặc đồ ăn…
Lưu ý những thực phẩm có hại cho buồng trứng
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho trứng thì vẫn còn rất nhiều những thực phẩm khác có hại cho sự phát triển sinh sản ở nữ giới như:
- Thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn
- Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường
- Các chất kích thích: bia, rượu, café…
Bổ sung thêm các loại thuốc tốt cho trứng
Ngoài việc cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai thì bạn nên bổ sung cả một số loại thuốc nhằm chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai được tốt nhất. Vậy uống thuốc gì để nhanh có thai?
- Thuốc sắt
- Axit Folic
- Canxi
- Thuốc chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất…
Khám sức khỏe buồng trứng
Thêm vào đó là việc khám sức khỏe buồng trứng và làm xét nghiệm nội tiết xem chỉ số dự trữ buồng trứng AMH của mình có đạt mức chuẩn hay không? Từ đó bác sĩ sẽ cho bạn thêm lời khuyên về việc cần bổ sung gì trước khi mang thai.
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tiếp xúc nhiều với các bức xạ máy tính hay đừng nên lạm dụng thuốc giảm đau hoặc tâm lý thường xuyên căng thẳng, stress cũng dễ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, thụ thai. Việc kiểm soát cân nặng để không bị quá béo hoặc quá gầy cũng khá quan trọng cho nên bạn hãy tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe đồng thời có một thân hình vừa vặn chuẩn bị cho việc đón con yêu nhé.
Vậy là những chia sẻ trên đây của Momxinh.net phần nào đã giúp bạn giải quyết được thắc mắc chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Hãy cố gắng tạo cho mình một thực đơn đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng buồng trứng được tốt hơn.
Giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề chuẩn bị trước khi mang thai từ bác sĩ Nguyễn Ban Mai – Trưởng khoa Sanh Bệnh viện Từ Dũ, Tp.HCM và Tiến sĩ tâm lí Nguyễn Thị Minh