Hôm nọ vừa mua khoá học tập yoga tại nhà của Nguyễn Hiếu. Về nhà tập được mấy hôm thì anh chồng kêu có yoga cho nam giới không? Ck cũng muốn tập. Nghe xong mình phì cười, vì đàn ông đa số tập Gym chứ ai tập yoga bao giờ đâu?
Nghĩ vậy thôi nhưng mình vẫn tò mò lên Google search: Yoga cho nam giới. Kết quả là có bài tập yoga cho nam thật các mẹ ạ. Thậm chí có cả khoá học yoga cho nam tại nhà luôn. Vậy là có bạn tập yoga cùng roài. Mình bắt đầu tìm hiểu xem như nào.
Nam giới tập yoga có lợi ích gì?
Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ, giảm stress
Lợi ích này là mình và anh xã kết luôn nè. Không biết có thật ko chứ tập yoga mà tăng cường sinh lý thì cũng nên tập lắm các mom nhỉ? Hihi.
Tăng cường cơ bắp và dẻo dai
Nhiều bài tập Yoga giúp tác động lên khắp các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là có thể tác động sâu lên các vùng cơ bắp. Điều đó giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là vùng vai và lưng dưới, giảm mỡ thừa và giúp các cơ linh hoạt hơn.
Thêm vào đó, nam giới tập yoga cũng giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp nam giới có thể chơi tốt các bộ môn cần sự dẻo dai như cầu lông, điền kinh,…
Tập yoga giúp nam giới tăng cường sức khoẻ tinh thần, và tạo sự cân bằng
Chuẩn là trong quá trình tập yoga đòi hỏi chúng ta phải thư giãn, thả lỏng đầu óc, tìm kiếm sự cân bằng trong tâm trí, từ đó sẽ trút bỏ được những căng thẳng, cảm xúc tiêu cực. 1-2 tiếng mỗi ngày tập là chúng ta sẽ cảm nhận được tinh thần mình tốt hơn.
Tốt cho trí não
Mỗi sáng 30p yoga sẽ giúp các đấng mày dâu đánh thức các giác quan, tăng cường tập trung trí não để khởi động ngày mới với tình thần thoải mái và giàu năng lượng hơn.
Rèn luyện sự kiên định
Thời gian tập yoga sẽ là lúc tâm trí được thả lỏng, các anh chồng có thời gian nhìn lại bản thân, cuộc sống, tình yêu, sự nghiệp tạo ra sự kiên định với những kế hoạch cho tương lai.
Ngoài ra Yoga cho nam giới còn mang lại các lợi ích cực kì tốt:
- Kiềm chế sự nóng nảy và cảm xúc tiêu cực
- Làm chậm quá trình lão hóa
- Hỗ trợ cai rượu và cai thuốc lá
- Rèn luyện sự nhẫn nại
Đó là lý do mình không trần trừ động viên anh xã tập yoga luôn và ngay, vừa có tác dụng cho chính bản thân ck, mà mình lại vừa có bạn tập cùng. Vk Ck có cùng 1 môn thể thao yêu thích sẽ hứng khởi và gắn kết hơn.
Tuy nhiên, mình vẫn phân vân yoga cho nữ mh còn biết tí, chứ yoga cho nam thì chưa có chút kiến thức nào cả. Nên đành lên mạng tìm hiểu chi tiết xem thế nào.
Hoá ra trên mạng cũng có rất nhiều bài viết chia sẻ cách tập yoga cho nam. Sau đây là 8 bài tập Yoga đơn giản cho nam giới. Để ông xã tập thử xem thế nào.
Các tư thế Yoga thông dụng cho nam giới
Tư thế yoga chiến binh
Nghe tên cũng thấy hấp dẫn rùi các mẹ nhỉ? Với tư thế này, hông và 2 vai sẽ được duỗi các khớp xương giúp tăng cường sức khoẻ cho anh xã. Cơ đùi được xây dựng dọc theo những vùng gối, tăng sự vững chắc và bảo vệ khớp xương khỏi các tổn thương.
Trong quá trình tập hãy giữ tư thế khoảng 10-15 nhịp thở sẽ mang lại cơ vai khoẻ mạnh hơn.
Tư thế yoga cái ghế
Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh ở mắt cá chân, vai, cơ đùi trước và cơ mông. Đặc biệt, tập tư thế cái ghế thường xuyên còn giúp xây dựng sự vững chãi cho cơ thể và kích thích các cơ quan ở bụng. Tư thế cái ghế là động tác yoga cực kỳ phù hợp với nam giới.
Để thực hiện tư thế cái ghế, bạn cần:
- Đứng thẳng trên thảm, 2 chân đứng cách nhau 1 khoảng
- Hít vào, nâng 2 tay lên cao, thở ra, gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế.
- Dồn trọng lượng vào gót chân, thả lỏng vai
- Cánh tay có thể đặt ở trước mặt, vươn lên cao hoặc vươn về phía trước và song song với mặt đất.
Tư thế gập người phía trước
Nam giới tập tư thế yoga gập người phía trước sẽ giúp kéo căng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Cột sống, cổ, lưng và hệ tiêu hoá cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào và nâng 2 tay lên cao
- Thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân.
- 2 tay đặt xuống sàn, cạnh hông. Cố gắng ép ngực vào chân
- Duy trì tư thế khoảng 30 giây, thả lỏng phần thân trên.
Tư thế chó cúi mặt
Hầu như bài tập Yoga nào cũng có tư thế chó cúi mặt. Nghe thì buồn cười nhưng là có thật đó ạ. Và việc thực hiện tư thế này nhìn dễ mà làm khó chứ không đơn giản nhé các anh chồng.
Chính vì nó khó tập nên công dụng của nó cũng lớn:
- Giúp củng cố lưng, hông, bắp chân và vai .
- Bò bằng 4 chân, sao cho tư thế tạo thành hình giống cái bàn
- Hít vào, từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành chữ V ngược
- 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông
Giữ tư thế khoảng 15 – 20 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Tư thế trăng lưỡi liềm rất tốt cho nam giới vì nó giúp mở rộng các cơ hông, đồng thời đây còn là cách để cải thiện sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng kéo giãn và tăng cường sức mạnh của hông, ngực, cột sống, đầu gối và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
Từ tư thế trăng lưỡi liềm thấp, đặt chân phải về phía trước, giữa khoảng cách hai bàn tay
Giữ cố định đầu gối phải, hạ đầu gối trái xuống thảm. Xoay bàn chân trái xuống sàn
Bàn tay có thể đặt trên thảm, chắp tay để trước mặt hoặc vươn cao qua đầu
Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi dần trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có thể giúp các cơ trở nên linh hoạt hơn, mở rộng ngực, đồng thời giúp giảm mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và đau đầu. Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn cần:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh cơ thể
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai
- Hít sâu, nâng lưng của bạn lên
- Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở đều và chậm rồi dần trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là tư thế phù hợp với những ai đang làm các công việc đòi hỏi sức khoẻ nhiều. Vì tư thế này giúp tăng sức mạnh của phần lưng dưới và cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và duỗi thẳng chân
- Bàn chân đặt trên sàn và úp xuống
- Lòng bàn tay úp trên thảm và đặt dưới vai
- Nhấn mạnh chân và bàn chân vào thảm, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống và nâng thân mình, duỗi thẳng vào cánh tay
- Giữ thẳng cột sống, nâng ngực lên, mắt nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây.
Trên đây mình vừa tổng hợp các tư thế Yoga cho các ông chồng. Thử hướng dẫn mấy ổng tập xem có yêu thích hay không? Tự tập thì sẽ khó nhưng thử xem các ông ý có thích ko đã rùi hãy nghĩ đến việc đi tập trực tiếp tại trung tâm hoặc mua khoá học online tập cho tiện.
Mình thì mua cho chồng khoá học yoga cho nam Online để về 2 vợ chồng tranh thủ tập cùng nhau chứ đến trung tâm thích hơn thật nhưng không có thời gian.
Mình đã mua khoá học này cho chồng, Bạn có thể tham khảo: khoá học yoga cho nam