Bà bầu nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ nào cũng cần biết

chia sẻ bởi Ngọc Hiệp

Vấn đề ăn uống làm sao để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, phát triển tốt trong suốt thai kỳ là điều mà rất nhiều mẹ quan tâm. Thực phẩm tốt cho bà bầu bao gồm những loại nào? Bà bầu nên ăn gì? Là tất cả những điều bạn cần tìm hiểu kĩ trong thời kì mang thai. Và sau đây là những chia sẻ về một chế độ ăn uống tốt nhất, có đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu tránh được những mệt mỏi suốt thai kì đồng thời giúp hình thành và phát triển thai nhi hoàn thiện.

ba-bau-nen-an-gi

Xem thêm: Những điều cần biết khi mang thai lần đầu

Vậy bà bầu nên ăn gì?

Cá hồi

Cá hồi có nguồn dinh dưỡng dồi dào: Protein, omega 3, chất béo… là thực phẩm tốt nhất giúp bé phát triển về trí não, thông minh hơn. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng hỗ trợ kĩ năng vận động, tốt cho hệ thần kinh của bé.

Các loại thịt đỏ

Mang thai sẽ khiến mẹ cần bổ sung thêm nhiều chất đạm mới đảm bảo sức khỏe, không bị sinh non hay sinh thiếu cân. Mẹ bầu hãy đổi bữa bằng các loại thịt đỏ như: heo, bò, gia cầm trong bữa ăn cho ngon miệng và là nguồn bổ sung đủ chất đạm, sắt tự nhiên nhất.

uop-thit-bo-xao

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và vitamin nhóm B. Mẹ bầu thường hay bị táo bón, và mệt mỏi với hệ tiêu hóa nên cần bổ sung thêm ngũ cốc để ngăn chặn vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, ngũ cốc lại rất giàu tinh bột, ít calo giúp mẹ bầu giảm thiểu mệt mỏi, tránh khó chịu, ì ạch trong thời gian mang thai.

Các loại rau xanh

Trong rau xanh chứa nhiều vitamin A, chất xơ, chất chống oxy hóa nên rau xanh rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Không những thế rau xanh là món ăn dễ dàng chế biến, dễ ăn nên cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Hiện nay, vấn đề rau sạch cũng rất cấp thiết nên mẹ bầu hãy cẩn thận khi lựa chọn rau cho bữa ăn nhé.

Một số loại rau như: cải xoăn, củ cải xanh, súp lơ… giúp tăng giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của mẹ bầu.

Các loại củ quả như: cà chua, cà rốt cũng là gợi ý nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu.

chuan bi suc khoe truoc khi mang thai

Các loại trái cây

Trái cây không thể thiếu với sức khỏe của bà bầu, nhiều vitamin C, kali, folate và chất xơ trong trái cây giúp hạn chế các dị tật về não đồng thời giúp bé phát triển toàn diện hơn.

Quả việt quất, quả mâm xôi ăn kèm bánh kếp, ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng.

Chuối chứa nhiều kali cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời giảm cơn ốm nghén… Mỗi ngày một quả chuối sẽ giúp mẹ bầu đủ năng lượng cho cả ngày.

Cam ép nước là loại thức uống giàu vitamin C, acid Folic, kali… giúp mẹ bầu giảm huyết áp cao, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Quả sung: cũng là một trong những trái cây tốt cho bà bầu. Trong quả sung có chứa nhiều chất xơ, kali, canxi, sắt nên rất tốt cho mẹ mang thai.

Một số loại trái cây khô như: Mơ, anh đào và quả nam việt quất… cũng rất tốt cho sức khỏe mẹ mang thai.Với trái cây sấy khô mẹ nhớ bỏ quả những loại có độ ngọt quá như: mít, nhãn, vải… nhé.

dinh-duong-cho-ba-bau

Các loại hạt

Bà bầu nên ăn gì? Nên ăn các loại hạt như: Đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cực kì tốt cho mẹ mang thai. Các loại hạt có thể trở thành các món ăn trong mỗi bữa cơm như: súp hạt đậu, salad, đậu, đậu phụ… sẽ mang đến nguồn năng lượng tốt nhất mỗi ngày.

Hạnh nhân

Omega-3, protei, chất xơ, magie và khoáng chất là những dưỡng chất chứa trong hạnh nhân và rất tốt cho bà bầu. Đặc biệt nếu mẹ bổ sung đầy đủ magie sẽ hạn chế việc sinh non, phát triển tốt hệ thần kinh cho bé. Vậy hạnh nhân cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho mẹ mang thai.

Trứng

Những dưỡng chất chứa trong trứng như: protein và axit amin cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho dạ dày, phát triển trí não của bé. Phụ nữ mang thai nên ăn 1-2 quả trứng/1 ngày để bổ sung dưỡng chất tăng cường sức khỏe cho cả mẹ lẫn con.

Sữa chua và phô mai

Một hũ sữa chua mỗi ngày giúp thai nhi phát triển xương, giúp mẹ bầu dễ chịu hơn. Thêm vào đó, men vi sinh có trong sữa chua và phô mai còn có tác dụng đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé yêu, thêm lượng đường trong máu.

ăn gì tốt cho bà bầu

Bánh mì

Nếu bạn đang phân vân bà bầu nên ăn gì? Thì bánh mì cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu mà bạn nên cân nhắc. Trong bánh mì chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin E, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, cũng như chất xơ giúp bé yêu phát triển các tế bào máu và tốt cho hệ thần kinh.

Trên đây là cẩm nang những thực phẩm tốt cho bà bầu, hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ và bé đều khỏe mạnh và phát triển trong suốt thai kì.

Như vậy, Momxinh đã vừa chia sẻ với các mẹ những kiến thức về vấn đề bà bầu nên ăn gì? Các bạn hãy tham khảo và áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để có được sức khỏe toàn diện tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho bé yêu nhé.

Chúc mẹ và bé luôn luôn mạnh mẽ trong suốt thai kì.

Gợi ý dành cho bạn:

Dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng 10 ngày đầy đủ và chi tiết nhất

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Bạn có biết, tinh trùng khỏe không chỉ giúp bản lĩnh đàn ông được tăng lên mà còn giúp tăng khả năng

đọc ngay

Lần đầu làm mẹ, mình không nghĩ nhiều, cứ để tự nhiên và không hề có chút chuẩn bị bất cứ điều

đọc ngay

Hôm nay đã là ngày 3/1/2023, ngày đầu tiên đi làm của năm mới. Có lẽ vẫn có nhiều người ngồi đây

đọc ngay

Mình thực sự không có chút kinh nghiệm j trong việc dạy trẻ tự kỷ tại nhà. Vì may mắn con mình

đọc ngay

Lần trước mình có chia sẻ những nguyên nhân trẻ bị tự kỷ để giúp các mẹ phòng tránh ngay từ khi

đọc ngay

Alo, e khỏe không? Dạo này vẫn ổn chứ? Mang tiếng chị em cây khế với nhau mà cả mấy năm không

đọc ngay
Bí kíp

Chia sẻ Miễn phí

Cách nuôi dạy con trưởng thành mọi mặt của bà mẹ thông thái

>